1. Calentamiento: Estiramiento Dinámico
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios en casa, es esencial realizar un calentamiento adecuado. Dedica unos minutos a realizar estiramientos dinámicos que involucren todo el cuerpo, desde movimientos circulares con los brazos hasta flexiones de cadera y rodillas.
2. Cardio en el Salón: Saltos de Tijera
Los saltos de tijera son una excelente manera de elevar tu ritmo cardíaco y mejorar la resistencia cardiovascular. Comienza con los pies juntos, salta abriendo las piernas y levantando los brazos. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento durante 15-20 repeticiones.
3. Fortalecimiento Muscular: Sentadillas y Flexiones
Para trabajar los músculos inferiores, las sentadillas son ideales. Coloca los pies a la altura de los hombros y baja lentamente, manteniendo la espalda recta. Para fortalecer el tren superior, las flexiones son excelentes. Ajusta la dificultad según tu nivel, haciendo flexiones de rodillas o completas.
